Cinque consigli per allenarsi in inverno e restare in forma
2 febbraio 2021Scopriamo come combattere la pigrizia per allenarsi e restare in forma nei mesi più freddi anche senza andare in palestra
Il freddo pungente e la pigrizia del periodo invernale, sommati alla chiusura delle palestre ci fanno dimenticare quanto sia importante l’esercizio fisico per il nostro benessere psicofisico. Oggi abbiamo deciso di venire in vostro soccorso con cinque pratici consigli per ritrovare la giusta motivazione e restare in forma.
Costanza e dedizione – Il primo punto, molto importante, è quello legato alle motivazioni. Allenare il proprio corpo e restare in forma comporta impegno e non è cosa che si fa in un mese o due. A proporvi gli esercizi giusti, ci penseranno le tante app disponibili sugli store dei vostri telefoni che offrono una grande quantità di allenamenti domestici interessanti e gratuiti: dovete solo scegliere l’applicazione e l’allenamento che meglio si adattano alle vostre esigenze. Possiamo, però, dirvi che un training completo è composto da circuiti aerobici alternati a esercizi di potenziamento, con stretching finale. L’intensità andrebbe aumentata gradualmente, riducendo le pause di settimana in settimana
Gli spazi sono importanti – Dedicate un’area della casa all’allenamento, una zona in cui lasciare o allestire di volta in volta il tappetino, gli attrezzi necessari e i vestiti da workout. Avere uno spazio dedicato non solo vi ricorderà di allenarvi, ma servirà anche come grande motivatore per restare in forma, sapendo che lo spazio è pronto per l’uso e non è necessario spostare mobili ogni volta. Le nostre case offrono tanti spunti per potersi allenare nella maniera migliore così da affrontare lo stress del momento e aiutare le nostre difese immunitarie. Se non volete concentrare il vostro allenamento solo tra le mura domestiche, concedersi una corsa al parco è sempre un’ottima soluzione.
Questione di routine – I giorni della settimana si confondono facilmente quando l’appuntamento è solo con noi stessi, ecco perché è importante attenersi a una routine. Programmate le vostre giornate, scrivete gli impegni settimanali su un agenda, e tra questi inserite anche almeno mezz’ora di esercizio fisico a giorni alterni. Non importa se sia mattina, pomeriggio o sera, l’importante è che funzioni per voi e che diventi una costante nelle vostre giornate.
La qualità è meglio della quantità – Trovate la quantità di tempo più adatta alle vostre esigenza e dedicate quell’orario prestabilito al vostro allenamento. Quanto tempo deve durare una sessione perchè faccia effettp? 20 minuti? Un’ora? Non c’è una regola che vale per tutti. Tuttavia, è sempre meglio dare importanza alla qualità dell’allenamento piuttosto che alla quantità. Se ci si allena alla giusta intensità dando il massimo, si possono ottenere ottimi risultati anche con 20 minuti al giorno.
Occhio all’alimentazione – Da questo punto di vista, pollo si conferma un alimento virtuoso e facilmente digeribile, grazie ad una composizione in aminoacidi molto favorevole, un contenuto in collagene particolarmente ridotto e un minor calibro di fibre muscolari. Inoltre, pollo e tacchino sono tra le carni meno grasse e, quei pochi presenti, sono del tutto favorevoli alla salute. Ecco perché il petto di pollo, come il tacchino, sono tra le carni più magre che possiamo consumare. Qui vi spieghiamo l’importanza del pollo nella nostra alimentazione.
