Come scegliere il piano alimentare e di training più giusto per stare in forma?

Come scegliere il piano alimentare e di training più giusto per stare in forma?

30 settembre 2016

Ecco i consigli degli esperti per tenersi in forma in maniera corretta

I sedentari in movimento – Non giocano a tennis né vanno a nuotare. Non seguono corsi di aerobica o sessioni con un personal trainer, non hanno tempo per sport o attività organizzate, ma sono attenti alla forma fisica e al benessere. Durante il giorno camminano in media 48 minuti e sfruttano ogni occasione per fare del movimento, dall’andare in ufficio, meglio se a piedi o in bici, alle pulizie di casa, che se fatte a tempo di musica aiutano a bruciare qualche caloria. Sono i “sedentari in movimento”: circa 16 milioni di italiani, fotografati dalla ricerca Doxa/Unaitalia “Sport, attività fisica e alimentazione”, condotta su un campione rappresentativo di 1000 persone.

I loro segreti a tavola? Un’alimentazione equilibrata e bilanciata, con un consumo quotidiano di frutta e verdura, e carni bianche, considerate “più leggere e digeribili”. Pollo&tacchino sono infatti le proteine preferite (49%), battendo legumi (48%), formaggi (46%), bresaola (35%) e tonno (35%).

Pensando a loro con l’aiuto del prof. Michelangelo Giampietro, nutrizionista e medico dello sport, e del suo team abbiamo messo a punto un piano settimanale che unisce corretta alimentazione ed esercizio fisico quotidiano (alla portata di tutti e da fare anche a casa o al parco) consultabile e personalizzabile qui.

Ti riconosci anche tu nel profilo del sedentario in movimento? Prima di metterti a dieta e in movimento e provare il training ecco alcuni consigli preliminari a cura degli esperti da tenere a mente.

Prima di metterti a tavola ricorda che…

Nella scelta del piano alimentare ideale non conta solo il tuo livello di attività fisica o il tuo stato di nutrizione, ma anche come ti senti. Se hai avuto una giornata molto intensa e la sera ti senti spossato e affamato, a cena scegli pure il menù presente nella proposta con il numero maggiore di calorie;
Ascolta il tuo corpo e non essere rigido: puoi decidere di seguire sempre una sola dieta o mixarle se senti che quella prevista per te è insufficiente a soddisfare i tuoi bisogni. Puoi scegliere lo spuntino della dieta da 1700 anche se stai seguendo quella da 1500 nel caso in cui, ad esempio, la tua merenda non ti sembra adeguata;
La scelta sta a te: è importante regolarsi da soli per riuscire a seguire uno stile alimentare corretto, assecondando le proprie sensazioni.
Bevi almeno 1,5 – 2 litri di acqua al giorno. Tale quantità corrisponde a 8-10 bicchieri. È, pertanto, sufficiente bere un bicchiere d’acqua appena svegli e uno a colazione, un bicchiere a metà mattina, 2-3 bicchieri a pranzo, un bicchiere a metà pomeriggio e 2-3 bicchieri a cena. Se non si è abituati, aumentare gradualmente il quantitativo giornaliero fino ad arrivare a quello consigliato.

Prima di scendere in pista ricorda che…

È opportuno indossare sempre abbigliamento e calzature adatte all’attività fisica
È importante bere piccole quantità d’acqua prima, durante e dopo l’attività fisica e non fare pasti abbondanti prima dell’allenamento,
Non eccedere nello sforzo ma seguire sempre esercizi alla propria portata, incrementando gradualmente intensità e difficoltà degli esercizi; così come è importante non iniziare l’allenamento troppo velocemente o lasciarsi condizionare dai ritmi del compagno se si fa sport insieme a qualcuno
Occhio alla postura: fare sempre attenzione all’allineamento della colonna vertebrale e non dimenticare di espirare nella fase di sforzo e di inspirare nella fase di recupero
Cambia spesso il tipo di movimento e considera che tutti gli esercizi che coinvolgono i grandi gruppi muscolari come camminare, pedalare in bicicletta, correre, nuotare, ballare possono essere aerobici e contribuire a mantenerti in forma

Cosa aspetti a provare il nostro training?